Borðaðu alltaf morgunverð.  Myndir þú reyna að keyra yfir landið þvert á hálftómum tanki?

       

Borðaðu fleiri, smærri máltíðir, helst á um 2-3 klst fresti.  Það heldur blóðsykri stöðugum og kemur í veg fyrir blóðsykursfall sem veldur oft löngun í sætindi

​

Mataræðið skiptir 70% máli til að ná árangri.

​

Drekktu 2-3 lítra af vatni yfir daginn.  Líkaminn er um 70% vatn. 

​

Besta leiðin til að ná árangri er að borða skynsamlega, æfa hæfilega mikið, sofa nóg og drekka mikið af vatni.

​

Slepptu frönskum og majónessósum alveg.  Það eru jafn margar hitaeiningar í 1 lítilli sakleysislegri dós af kokteilsósu og heilum hamborgara!   

​

Ekki verðlauna þig á kvöldin fyrir að hafa ekki borðað neitt allan daginn, með því að fá þér snakk eða aðra óhollustu!    

​

Segðu öllum í kring um þig að þú sért að laga mataræðið hjá þér til að þeir geti minnt þig á það, og stutt þig.

   ​

Ekki gleyma að verðlauna þig fyrir það sem þú gerir rétt, t.d. með því að hafa frjálsan einu sinni í  viku (hóflegan, t.d. eina góða máltíð).
 

Mundu að þú ert að gera þetta fyrir þig! Engan annan!  

 

Hreyfðu þig 3-5 sinnum í viku, best er að byrja rólega og stigmagna svo álagið  

    

Ef þú hefur verið að bíða eftir rétta tækifærinu til að hefjast handa, hættu því! Gerðu eitthvað strax!